¡Ejercicios para todo tu cuerpo!

Les ha pasado esto mas de una vez: quieres trabajar tu cuerpo, pero no sabes por donde empezar, o que zona trabajar y como hacerlo. Aquí te traigo una espectacular rutina de ejercicios para tonificar y bajar la grasita, en especial este tiempo que tenemos de cuarentena en casa.

Primero que nada, si no estas segura de como se hace un ejercicio, ve un video explicativo, así evitarás lesiones, y dolor. Además de que un correcto modo de hacerlo, es la única forma de poder tonificar y bajar esa grasa.

Ahora si, ¡comencemos!

• Antes de hacer ejercicios aeróbicos, debes calentar el cuerpo, y trabajar la grasa. Para eso, es muy importante hacer cardio. Así tu cuerpo se prepara para los demás ejercicios, y quemas la suficiente grasa y calorías. Yo recomiendo que tu ejercicio se divida en: 30 minutos cardio, y 30 minutos ejercicios aeróbicos. Asi se distribuirá correctamente el impacto de cada uno. En el canal de YouTube GymVirtual hallarás excelentes rutinas de cardio, de bajo y alto impacto para cada persona.

• Ejercicios aeróbicos: Estos sirven para tonificar tu cuerpo, y ¡lograras ese efecto six-pack para este verano! Primero que nada, debes saber que para trabajar el abdomen, es muy importante también trabajar la espalda, aunque no sientas que lo necesitas. Si no trabajas también la espalda, puede provocarte lumbago, o una lesión en los músculos de la espalda. Así que ¡no te los saltes!

Aquí te dejo la rutina:

🏋🏻‍♀️ABDOMEN

1. 20 abdominales

2. 15 y 15 high knees

3. 30 segundos de plancha

4. 15 elevación de pierna en 90º grados

5. 10 giros rusos con peso

HIDRATACIÓN 💦

🏋🏻‍♀️ESPALDA

1. 20 Jab Cross

2. 45 sgdos prensa de pecho x 3 veces (abdominales hacia arriba con piernas extendidas)

3. 45 sgdos de flexiones

HIDRATACIÓN 💦

🏋🏻‍♀️PIERNAS

1. Puente 15 segundos descanso 5 y luego 15 segundos

2. 40 sentadillas (10, stop)

3. 10 Abductores y 10 aductores.

4. 20 elevación de talones

HIDRATACIÓN 💦

🏋🏻‍♀️GLÚTEOS

1. 15 sentadillas con salto

2. 50 estocadas

3. Plancha 30 sc.

4. 20 sentadillas con peso

HIDRATACIÓN 💦

Y por último, y, lo mas importante, la elongación.

Esto jamas se te puede olvidar, ya que si no lo haces, tus músculos quedan contraídos por el ejercicio, y al otro día, el dolor no te dejará ni sentarte.

Para que esto no te suceda, puedes hacer elongaciones o también puedes reemplazarlo con unos 6 u 8 minutos de pilates.

🧘🏻 ELONGACIONES RECOMENDADAS

• Posición del perrito

• Mirando al sol

• Separa piernas y estírate hacia ellas

• Talón hacia el glúteo

• Respiración

• La vela

Importante: cada elongación debe durar mínimo 20 segundos, si no, no relajará los músculos como debe.

En serio espero que esto te haya ayudado, y haznos saber si te gustó, y entra al foro, para que comentes si quieres que hagamos un tema en especifico, o si quieres comentar como te ha ido siguiendo nuestros consejos. ¡Muchos besos! 😘💖🌻